våra pass
Våra dagliga pass är uppdelade i två delar. Strength och Intensity. Utöver dessa har vi även Team, Hero , Run Coaching, Mobility, Next Level, samt Hometraining att erbjuda.
strength
Strength-passen är uppbyggda med ett varierat repsantal och intensitet under veckan för att bygga styrka och teknik. Varje pass fokuserar på en specifik rörelse eller muskelgrupp, med en kombination av baslyft och kompletterande övningar. Programmeringen innebär att vi arbetar med både tunga lyft, excentriska kontraktioner och superset för att maximera styrkeutvecklingen. Exempelvis kan veckan inkludera knäböj, marklyft, pressar och olympiska lyft, där vi successivt ökar belastningen eller repsantalet.
intensity
Intensity-passen är utformade för att komplettera dagens Strength-pass, där vi fokuserar på samma rörelse eller muskelgrupp men i ett högre tempo. Här möter du ofta cirkelträning eller intervaller med en blandning av konditionsträning och funktionella rörelser. Syftet är att utmana både konditionen och musklernas uthållighet, där exempel som kettlebell swings, boxhopp, burpees och rodd är vanligt förekommande. Intensiteten justeras så att både avancerade och nybörjare kan delta med anpassade vikter och skalningar av övningar.
team-lördagar
På lördagarna byter vi 30 minuters-pass mot 90 minuters-pass, vi arbetar i team om 2–3. Det är en längre metcon som efterliknar intensityn med en kombination mellan mycket flås och styrka.
Sunday Adrenaline
Sunday Adrenaline-passen är designade för att ge en rejäl dos kondition och uthållighet, med fokus på högintensiva intervaller och varierade övningar. Varje vecka möter du nya utmaningar som testar både din fysik och mentala styrka. Passen kombinerar olika maskiner som rodd, Assault Bike och SkiErg med kroppsviktsövningar som burpees, boxhopp och löpning. Oavsett om du är ute efter att förbättra din kondition, uthållighet eller bara få ett energifylld avslut på veckan, kommer dessa pass att leverera.
run coaching
Två gånger i veckan erbjuder vi coachad löpträning med fokus på att förbättra din löpteknik och kondition. Varje tillfälle startar med uppvärmning och innefattar unika intervaller som är genomförbara oavsett tidigare löpvana.
mobility
Funktionell fitness innebär mycket explosiva övningar och kroppen kräver omväxling för att utvecklas. I vår yogainspirerade mobility varvar vi längre statiska positioner med lugna rörlighetsflöden.
olympiska lyft
Fördjupning i de olympiska lyften, ryck och stöt.
Vi övar på grundpositioner, teknikträning och styrketräning för att förbättra oss i samtliga olympiska övningar.
gymnastik
Fördjupning i övningar såsom muscle up, handstand push ups, toes to bar m.m. Vi övar på grundpositioner, teknikträning och styrketräning för att förbättra oss i samtliga gymnastiska övningar.
